Plan treningu

Podczas treningu ćwiczę razem z Tobą i oczywiście obserwuję co i jak. Prowadzę tak, żeby starczyło Ci energii na całe zajęcia.

Trening z reguły w plenerze – także zimą, choć oczywiście można też ćwiczyć pod dachem (sala lub u mnie w mini-studiu fit). Podczas treningu w plenerze wykorzystujemy po drodze wszystko, co jest dostępne (np. ławki itp.).

UWAGA – poniżej przedstawiłem ogólny plan – dość intensywny, ale oczywiście dostosowuję tempo do danej osoby. Spokojnie - nic na siłę. Ćwiczymy intensywnie, ale z głową. Np. jeśli masz kłopot z bieganiem (np. problemy ze stawami), zastępuję je marszem. Jeśli nie możesz robić pompek lub przysiadów, zastępuję je innymi, podobnymi ćwiczeniami.

Jedna godzina. Cały czas w ruchu, w tempie. Wszystko w zmiennym rytmie: trudniej - łatwiej - trudniej - łatwiej.

Rozgrzewka: pajacyki, krążenia stawów, bieg bokserski, lekkie ćwiczenia zręcznościowe.

Ćwiczenia kondycyjne - krokodylki (burpees), bieg, trucht, bieg bokserski, podbiegi pod górkę, podbiegi ze zmiana kierunku, interwały bieg-marsz.

Ćwiczenia siłowe (krótkie serie, krótkie odpoczynki) – m.in. podpory, pompki (w miarę możliwości osoby ćwiczącej). Ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała: wzmocnienie rąk, nadgarstków, pleców, nóg

Ćwiczenia zręcznościowe – także z treningu bokserskiego, szybkościowe, zabawowe na szybką reakcję (z piłeczką tenisową)

Ćwiczenia ze skakanką (kilka serii z krótkim odpoczynkiem).

Ćwiczenia rozciągające (góra-dół, barki, biodra, grzbiet, nogi).

Kłopoty z nadwagą lub formą?
Zrzuć to na mnie!

Do treningu włączam ćwiczenia z treningu bokserskiego na pracę nóg, bioder, koordynację ciała i technikę – takie aktywności świetnie sprawdzają się przy treningu ogólnorozwojowym oraz na zrzucenie wagi i dobrą formę. Podstawy techniki, praca z partnerem, praca na twardej gruszce (uwaga: TA gruszka oddaje ciosy), praca na worku, skakanka, koordynacja i inne przydatne ćwiczenia